Привычки, разрушающие здоровье спины — как избежать боли и проблем со спиной

Спина – это одна из самых важных частей нашего тела, но часто мы забываем об этом до тех пор, пока не почувствуем боль или дискомфорт. Но позвоночник нуждается в постоянном уходе и внимании, чтобы он мог выполнять свою функцию и поддерживать нас в вертикальном положении. К сожалению, многие из нас имеют привычки, которые наносят вред нашей спине и могут привести к серьезным проблемам и боли.

Одной из таких привычек является неправильная осанка. Многие из нас проводят большую часть дня в сидячем положении или склонившись над столом. В результате спина начинает прогибаться и мышцы ослабевают. Это может вызвать боли в спине и привести к развитию сколиоза или грыжи межпозвоночного диска. Чтобы избежать этих проблем, важно следить за осанкой и проводить регулярные упражнения для спины и силовые тренировки для укрепления мышц спины.

Еще одной распространенной привычкой, которая разрушает здоровье спины, является неправильная техника поднятия тяжестей. Многие из нас неправильно держатся при подъеме тяжестей, что может вызвать травмы и повреждения позвоночника. Чтобы избежать этого, необходимо правильно распределить вес тела, держать спину прямой и сгибать ноги в коленях при поднятии предмета. Это поможет снизить нагрузку на спину и избежать возникновения болей и проблем.

Как сохранить здоровье спины и избежать боли [Советы]

Чтобы сохранить здоровье спины и избежать неприятных болей, следуйте этим советам:

1. Поддерживайте правильную осанку. Сидя или стоя, держите спину прямо, с плечами расслабленными и животом натянутым. Избегайте скругления спины или мещанина.

2. Регулярно выполняйте упражнения для спины. Разнообразные упражнения позволяют укрепить спинные мышцы и улучшить гибкость позвоночника. Некоторые хорошие варианты включают упражнения на растяжку и упражнения на укрепление мышц спины.

3. Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе. Постоянное сидение или стояние в одной позе может нагружать спину и вызывать дискомфорт. Постарайтесь делать перерывы, чтобы растянуться или просто прогуляться.

4. Подбирайте правильную обувь. Носите удобную и поддерживающую обувь, особенно если вы проводите много времени на ногах. Хорошая амортизация и поддержка стопы могут помочь снизить нагрузку на спину.

5. Берегите спину при поднимании тяжестей. Если вам приходится поднимать тяжести, всегда используйте правильную технику подъема. Гнитесь в коленях, держите спину прямо и используйте силу ног, чтобы поднять предмет.

6. Регулярно делайте перерывы и растяжку. В течение дня делайте небольшие перерывы, чтобы растянуться и размять спину. Это поможет уменьшить накопленное напряжение и предотвратить боли.

7. Улучшите свою подушку и матрас. Подберите подходящую подушку и матрас, чтобы поддерживать правильное положение спины во время сна. Мягкий или утопленный матрас может вызывать недомогание и боли.

Следуя этим простым советам, вы сможете сохранить здоровье своей спины и избежать неприятной боли. Не забывайте также обращаться к врачу, если у вас появляются хронические или интенсивные боли в спине, чтобы получить квалифицированную помощь и рекомендации.

Плохие привычки, наносящие вред спине

Вот некоторые плохие привычки, которые наносят вред спине:

Плохая привычка	Как наносит вред спине
Длительное сидение в неправильной позе	Может привести к смещению позвонков и мышечным дисбалансам, что вызывает боль и напряжение в спине.
Ношение тяжелых сумок на одном плече	Неравномерное распределение нагрузки может вызывать натяжение и перекручивание мышц спины, что может привести к болям и даже искривлению позвоночника.
Неправильное поднятие тяжестей	Неправильная техника подъема может нагружать спину и способствовать возникновению боли и травм.
Длительное использование мягкой кровати или неправильной подушки	Поддержка и выравнивание позвоночника во время сна имеют важное значение для здоровья спины, и неправильные матрасы и подушки могут привести к болям и дискомфорту.
Низкая физическая активность	Отсутствие регулярного физического упражнения ослабляет спинные мышцы и связки, что может привести к болям и дегенеративным изменениям позвоночника.

Избегайте этих плохих привычек и обратите внимание на свое общее благополучие и здоровье вашей спины. Если у вас есть сомнения или проблемы со спиной, всегда стоит обратиться к специалисту для получения подробных рекомендаций и лечения.

Длительное сидение согнутым вперед

Эта поза приводит к постепенному ухудшению осанки, напряжению мышц спины и шеи, а также плохому кровообращению и снижению общего тонуса организма. Длительное сидение в такой позе может привести к серьезным проблемам со спиной, таким как сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков и хроническая боль.

Чтобы избежать проблем со спиной, необходимо следить за своей осанкой и максимально уменьшить время, проводимое в сидячем положении. Если вы не можете избежать длительного сидения, попробуйте использовать специальные эргономичные кресла с хорошей поддержкой спины и шеи. Также регулярно делайте перерывы для выполнения растяжек, упражнений и прогулок.

Растяжка спины: станьте прямо, поставьте руки на поясницу и медленно наклоняйтесь назад, смотря вверх. Держитесь в этой позе несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнение «кот-верблюд»: станьте на четвереньки, а затем медленно выпрямляйте спину, смотря вверх и втягивая живот. Затем медленно сгибайте спину вниз, выпячивая позвоночник вверх. Повторяйте это упражнение несколько раз.

Помните, что правильная осанка и активный образ жизни — основные факторы, обеспечивающие здоровье спины. Следите за своим положением во время сидения, делайте перерывы и упражнения, и ваша спина будет в отличной форме!

Поднятие тяжестей без правильной техники

Одна из самых частых ошибок при поднятии тяжестей — использование спины вместо ног. Многие выгибают спину и сгибаются, чтобы сделать это поднимающее усилие. Это может создать огромную нагрузку на поясничный отдел позвоночника и привести к спинным травмам.

Чтобы избежать этой проблемы, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Правильная позиция тела: Перед поднятием тяжестей, встаньте рядом с ними. Разделите ноги на ширину плеч и немного согните колени. Это поможет вам поднять тяжести, используя силу ног, а не спины.

2. Сгибание коленей: При поднятии тяжестей согните колени, чтобы ваш спин был прямым. Это снизит напряжение на спину и поможет избежать травм.

3. Использование мышц ног: Когда вы готовы поднять тяжесть, напрягите мышцы ног и поднимайте тяжести с помощью силы ног. Это позволит вам делать это безопасно и снизит нагрузку на спину.

4. Не поворачивайтесь во время подъема: Когда вы поднимаете тяжести, держите их близко к телу и не поворачивайтесь во время подъема. Это поможет сохранить стабильность вашей спины и уменьшить риск травм.

Правильная техника поднятия тяжестей — это просто и эффективно. Следуя этим рекомендациям, вы сможете избежать боли и проблем со спиной, сохраняя ее здоровье на долгие годы.

Неправильное положение при сне

Многие из нас не задумываются о том, какое положение занимает их спина во время сна. Но неправильное положение при сне может негативно сказаться на здоровье вашей спины. Адаптируйте свою постель и привычки сна, чтобы уменьшить риск боли и проблем со спиной.

Неправильное подушечное положение

Использование слишком высокой, низкой или неудобной подушки может оказать негативное воздействие на вашу спину. Слишком высокая подушка может привести к напряжению в шее и позвоночнике, а слишком низкая подушка — к плохой поддержке головы. Подберите подушку, которая обеспечивает оптимальную поддержку для вашей шеи и спины.

Спальные позы, наносящие вред

Некоторые спальные позы могут нанести вред вашей спине. Например, спать на животе может вызывать избыточное напряжение на шее и спине, так как голова и шея должны быть повернуты в одну сторону. Лучшая поза для сна — на спине с подушкой под головой и под коленями, чтобы уменьшить напряжение на спину.

Неправильное размещение матраса

Поддержка вашей спины во время сна зависит от правильного размещения матраса. Слишком мягкий или слишком твёрдый матрас может вызвать дискомфорт и увеличить риск развития проблем со спиной. Идеальный матрас должен быть достаточно мягким, чтобы обеспечить оптимальную поддержку спины, но не слишком жестким, чтобы не создавать давления на ключевые точки тела.

Правильное положение при смене позы

Правильная техника смены положения во время сна также важна для здоровья вашей спины. При смене позы старайтесь не крутиться и не изгибаться. Лучше всего немного приподняться, поддерживая свой корпус, и мягко повернуться на бок или на спину, используя рукава для поддержания правильного выравнивания позвоночника.

Сохранение здоровья вашей спины начинается с правильного положения при сне. Уделите внимание этой привычке, и ваша спина вам скажет «спасибо»!

Способы улучшить положение спины

Оптимальное положение спины играет важную роль в поддержании ее здоровья и предотвращении возникновения боли и проблем. Вот несколько способов, которые помогут вам улучшить положение спины:

1.	Правильная осанка: Старайтесь сохранять прямую осанку во время ходьбы, сидения и стояния. Располагайте плечи ровно, подтягивайте живот и держите голову прямо. Избегайте сутулости и закругления спины.
2.	Эргономичное рабочее место: При работе за компьютером или длительном сидении убедитесь, что ваше рабочее место эргономично настроено. Правильное размещение стула, монитора и клавиатуры поможет удерживать спину в правильном положении и снизит нагрузку на нее.
3.	Умеренная физическая активность: Регулярные упражнения, такие как плавание, йога и пилатес, могут помочь укрепить мышцы спины и поддерживать гибкость позвоночника.
4.	Избегайте неправильных движений: При поднятии тяжелых предметов сгибайте колени и используйте ноги, а не спину. Избегайте поворотов туловища при поднятии тяжелых предметов.
5.	Поддерживайте здоровый вес: Избегайте лишнего нагружения спины путем поддержания здорового веса. Излишний вес может увеличивать давление на позвоночник и возникающую боль.

Использование этих способов в вашей повседневной жизни поможет улучшить положение спины и снизить риск возникновения боли и проблем со спиной.

Упражнения для силы и гибкости спины

Сильные и гибкие мышцы спины играют важную роль в поддержании здоровья и предотвращении боли в спине. Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы и улучшить гибкость, что позволит снизить риск различных проблем со спиной.

Вот некоторые эффективные упражнения для силы и гибкости спины:

Упражнение	Описание
Мостик	Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. Удерживайте позу несколько секунд, затем медленно опускайтесь обратно. Повторите 10-15 раз.
Камень	Встаньте прямо, сожмите лопатки и слегка согните колени. Медленно наклонитесь вперед, опуская верхнюю часть тела, пока не почувствуете легкое растяжение в спине. Удерживайте позу несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Кот-корова	Встаньте на колени и руки, сохраняя прямую линию от головы до коленей. Вдохните и медленно поднимите голову и опустите живот, создавая изгиб вниз и вверх в спине. На выдохе медленно опустите голову и сгибайте спину вверх. Повторите 10-15 раз.
Планка	Положитесь на пол, уперевшись в предплечья и носки. Создайте прямую линию от головы до пяток, удерживайте эту позу несколько секунд, затем снижайтесь на пол. Повторите 10-15 раз.

Помните, что перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться с врачом или тренером. Не забывайте также разминаться и растягиваться перед тренировкой, чтобы избежать возможных травм или растяжений.

Регулярная практика упражнений для силы и гибкости спины поможет вам поддерживать здоровье спины и предотвращать возможные проблемы. Включите их в свою тренировочную программу и наслаждайтесь здоровой и сильной спиной!

Использование подходящего кресла и стола

Исключительное важность подходящего кресла и стола для здоровья спины не может быть переоценена. Неправильное расположение и позиция тела при сидении могут привести к серьезным проблемам со спиной. Вот несколько советов о том, как выбрать подходящее кресло и стол для поддержания здоровья спины:

1. Выбирайте кресло с поддержкой поясницы. Наличие подушки или регулируемого подголовника позволит поддерживать естественную кривизну поясницы, уменьшая нагрузку на спину.
2. Стол должен быть достаточно высоким, чтобы позволить вам сидеть с прямой спиной, без необходимости наклоняться или поднимать плечи. Вам также нужно иметь достаточное пространство для ног под столом.
3. Избегайте кресел и столов, которые слишком мягкие или не поддерживающие. Они могут привести к неправильному положению тела и нагрузке на спину.
4. Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что стол имеет достаточное пространство для клавиатуры и мыши, чтобы вы могли расположить их на уровне с руками и избегать излишнего напряжения в руках и плечах.
5. Постоянно облегчайте нагрузку на спину, вставая и разминаясь регулярно. Уделите внимание упражнениям для растяжки спины и шеи, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение.

Использование подходящего кресла и стола является одним из ключевых элементов поддержания здоровья спины. Эти простые рекомендации могут помочь вам избежать боли и проблем со спиной в будущем.

Правильные позы и позиции для сна

Поза на спине Эта поза считается одной из самых рекомендуемых для сохранения здоровья спины. Здесь вся спина лежит на матрасе, и вес равномерно распределяется по всему телу. Подушка должна быть не слишком высокой, чтобы голова и шея находились в нейтральной позиции.	Поза на боку Если вам неудобно спать на спине, можно выбрать позу на боку. В этой позе нужно лечь на бок и подложить подушку между ногами, чтобы сохранить правильное положение позвоночника. Подушка под голову должна быть достаточно высокой, чтобы поддерживать голову и шею в нейтральной позиции.
Поза на животе Эта поза является наиболее нежелательной для здоровья спины, так как поворот головы на сторону и подушка под шеей могут вызвать перекручивание позвоночника. Если вы позволяете себе спать на животе, старайтесь выбирать плоскую подушку или вовсе обойтись без нее.	Использование подушек и матрацев Выбор правильных подушек и матрацев также имеет большое значение для здоровья спины. Подушка должна поддерживать голову и шею в нейтральной позиции, а матрац должен быть средней жесткости, чтобы сохранять естественную кривизну позвоночника.
Важность регулярного поворота и смены позиции Во время сна мы неизбежно перемещаемся и меняем позицию тела. Регулярное поворачивание и смена позиции помогут избежать постоянного давления на одну и ту же часть спины и снизят риск возникновения боли.	Установка правильной постели Для сохранения здоровья спины также важно правильно установить постель. Матрац должен лежать на ровной поверхности, не должно быть проседаний или выпуклостей. Подушки и одеяла должны быть удобными и поддерживать естественные кривизны спины.

Уделяйте внимание своей позе и позиции при сне, и вы сможете избежать многих проблем со спиной. И помните, что консультация с врачом или специалистом по сну может помочь вам выбрать идеальные варианты подушек и матрацев для вашего здоровья.

Спать на боку с подушкой между коленями

Спать на боку с подушкой между коленями позволяет сохранять правильное положение позвоночника и снижает нагрузку на спину. Подушка между коленями помогает выровнять таз и уменьшает напряжение в нижней части спины. Также подушка выполняет роль опоры, предотвращая сближение коленей и снижая давление на суставы.

Чтобы правильно спать на боку с подушкой между коленями, нужно поместить подушку между коленями, так чтобы она была достаточно высоко и не сползала во время сна. Выбирайте подушку из удобного и мягкого материала, чтобы она не вызывала дискомфорт и не мешала сну.

Спать на боку с подушкой между коленями имеет не только положительное влияние на здоровье спины, но и может помочь снять напряжение в мышцах спины и шеи. Кроме того, такое положение тела способствует лучшему кровообращению и снимает нагрузку со спинного столба.

Если вы испытываете боли в спине или проблемы со спинным столбом, рекомендуется посоветоваться с врачом или физиотерапевтом. Они помогут выбрать наиболее подходящее положение тела и подкорректировать способ сна для улучшения здоровья спины.

Использование поддержки для шеи и поясницы

Поддержка для шеи и поясницы обеспечивает правильную поддержку и выравнивание спины. Она помогает поддерживать нейтральную позу, убирая излишнее напряжение с позвоночника и снижая риск боли и травм.

Поддержки для шеи и поясницы можно найти в различных вариантах, от надувных подушек до специальных ортопедических подушек. Они могут быть удобно использованы в автомобиле, офисе или даже дома во время отдыха.

Когда вы сидите, убедитесь, что ваша спина полностью прописана на спинке стула, а ваша шея и поясница находятся в естественной позиции. Поддержка для шеи поможет вам сохранить правильную позу и распределить вес равномерно.

Не стесняйтесь использовать поддержку для шеи и поясницы, если вы чувствуете неприятные ощущения и усталость во время сидения. Это простое средство может сделать большую разницу в вашем комфорте и здоровье спины.

Различные методы облегчения боли в спине

Боль в спине может быть крайне неприятной и ограничивающей в повседневной жизни. Однако, существуют различные методы облегчения этой боли и предотвращения ее повторного возникновения.

Физическая активность: Регулярные упражнения, направленные на укрепление мышц спины, особенно в верхней и нижней части спины, могут помочь снизить болевые ощущения. Рекомендуется заниматься аэробикой, плаванием, йогой или пилатесом. Эти упражнения помогают улучшить гибкость и силу мышц, что способствует поддержанию правильного положения позвоночника и устранению боли.

Использование подушек и матрасов правильной жесткости: Неправильно выбранные подушки и матрасы могут привести к неправильному положению позвоночника и, в конечном итоге, вызвать боль. Рекомендуется выбирать подушки и матрасы средней жесткости, чтобы обеспечить оптимальную поддержку для спины во время сна.

Коррекция осанки: Правильная осанка играет важную роль в поддержании здоровой спины. Рекомендуется сидеть и стоять прямо, подбородок должен быть параллелен полу, плечи должны быть расслаблены, а живот подтянут. Регулярные упражнения на укрепление мышц спины также могут помочь в коррекции осанки и предотвращении возникновения боли.

Различные методы облегчения боли: Существуют различные методы, которые могут помочь облегчить боль в спине. Они включают применение теплых или холодных компрессов, массаж, ароматерапию, а также прием противовоспалительных лекарственных препаратов. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить наиболее подходящий метод облегчения боли в вашем конкретном случае.

Многосторонний подход: Важно понимать, что каждый человек уникален, и не существует универсального решения для облегчения боли в спине. Часто требуется комбинация различных методов, чтобы достичь наилучших результатов. Поэтому рекомендуется обратиться к специалисту – врачу или физиотерапевту, чтобы получить индивидуальные рекомендации и разработать план лечения, соответствующий вашему конкретному случаю.

Следуя рекомендациям и правильно применяя различные методы облегчения боли, можно значительно улучшить здоровье спины и более эффективно предотвратить повторное возникновение боли в будущем.

Физическая терапия и растяжка

Одним из наиболее распространенных методов физической терапии является растяжка. Растяжка спины помогает расслабить накопившееся напряжение и убрать излишнюю нагрузку с позвоночника. Чтобы сделать растяжку спины, можно воспользоваться упражнениями йоги или пилатеса, а также выполнить ряд простых упражнений.

Одним из самых эффективных упражнений для растяжки спины является «кошка-верблюд». Для его выполнения нужно встать на колени, руки опустить на пол и плавно выпрямить спину, затем согнуть ее вверх, сделать полукруг и опустить голову вниз. Это упражнение растягивает позвоночник в двух направлениях, помогает улучшить гибкость и укрепить мышцы спины.

Еще одним полезным упражнением для растяжки спины является «каретка». Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками, затем плавно подтянуть колени к груди. Это упражнение растягивает мышцы спины, помогает снять напряжение и улучшить гибкость.

Кроме того, для растяжки спины можно использовать различные виды йоги, такие как поза «гора», поза «кобра», поза «сфинкс» и другие. Эти упражнения помогают растянуть и укрепить мышцы спины, улучшают осанку и помогают снять нагрузку с позвоночника.

Важно помнить, что физическая терапия и растяжка спины должны проводиться регулярно и с осторожностью. Лучше начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. В случае боли или дискомфорта следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Массаж и тепловая терапия

Также эффективными методами лечения и профилактики спинных проблем являются тепловая терапия и применение горячих компрессов. Тепло способствует расслаблению мышц, улучшению кровообращения и снятию боли. Применение горячих компрессов на спину помогает снять напряжение и разрядиться после долгих периодов напряженной работы или физической активности.

Как при массаже, так и при тепловой терапии важно помнить о мере и не применять эти методы слишком интенсивно. Необходимо давать организму время на восстановление и не перегружать его лишней нагрузкой.

Если у вас уже есть проблемы со спиной, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по физиотерапии, чтобы подобрать наиболее подходящий метод лечения и предотвращения. Памятка: берегите свою спину, следите за своей осанкой и избегайте длительных периодов сидения или стояния в неправильной позе.

Важно: Упражнения для спины и регулярные прогулки также помогут укрепить мышцы спины и улучшить общее состояние.

Не забывайте о своем здоровье и обратите внимание на правильный уход за спиной. Комплексный подход, включающий массаж, тепловую терапию, упражнения и правильную осанку, поможет вам избежать проблем со спиной и сохранить здоровье на долгие годы.

Альтернативные методы лечения боли в спине

При неприятных ощущениях и боли в спине важно обратиться к специалисту, однако помимо традиционных методов лечения, существуют также альтернативные подходы, которые могут оказаться эффективными в облегчении боли и проблем со спиной.

Одним из таких методов является акупунктура. Во время процедуры тонкие иглы вводятся в определенные точки на теле пациента, что способствует улучшению циркуляции крови, снятию напряжения и уменьшению воспаления. Акупунктура может быть полезна при различных проблемах со спиной, включая боли в шее, пояснице и спинальные грыжи.

Еще одним альтернативным методом является физиотерапия. Тренировки, включающие упражнения на силу и растяжку, могут помочь укрепить мышцы спины, развивать гибкость и улучшать осанку. Физиотерапевт также может использовать различные методы, такие как ультразвуковая терапия и электростимуляция, для облегчения боли и восстановления функции спины.

Один из популярных методов альтернативной медицины — массаж. Профессиональный массаж поможет расслабить мышцы, снять напряжение и улучшить кровообращение. Массаж может быть особенно полезным при хронической боль в спине, при условии, что применяется под руководством опытного массажиста.

Некоторые люди также находят облегчение от боли в спине после применения комплементарных методов, таких как йога, пилатес и тай-чи. Эти тренировки способствуют укреплению кора мышц, улучшению гибкости и уравновешенности. Они могут помочь уменьшить риск повторных приступов боли и улучшить общее состояние спины.

Важно отметить, что использование альтернативных методов лечения боли в спине не должно заменять посещение врача. Перед началом использования любого метода, всегда рекомендуется проконсультироваться с профессионалом, чтобы избежать возможных проблем или осложнений.

Профилактические меры для здоровья спины

1. Правильная осанка

Правильная осанка — ключевой фактор в поддержании здоровья спины. Держите спину прямо, не склоняйтесь и не закругляйтесь. Старайтесь распределить вес равномерно на обе ноги и держите плечи расслабленными и опущенными.

2. Физическая активность

Регулярная физическая активность очень важна для укрепления мышц спины и поддержания ее гибкости. Занимайтесь умеренными физическими упражнениями, такими как плавание, йога или ходьба, чтобы укрепить спину и предотвратить возникновение боли.

3. Регулярные перерывы при сидении

Если ваша работа связана с длительным сидением за столом, не забывайте делать регулярные перерывы. Вставайте каждый час, размигайте ноги и спину, сделайте несколько простых упражнений. Это поможет устранить статическую нагрузку и снять напряжение с спины.

4. Правильное поднятие и перенос тяжестей

При поднятии и переносе тяжестей всегда держите их близко к телу и избегайте поворотов корпуса. Сгибайтесь в коленях и использовать силу ног, чтобы поднять предмет. Избегайте резких движений и не переносите слишком тяжелые предметы самостоятельно.

5. Контроль над весом

Избыточный вес может негативно сказываться на здоровье спины. Поддерживайте здоровый вес, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы. Питайтесь правильно, употребляйте больше фруктов, овощей и занимайтесь регулярной физической активностью.

Не забывайте о правильном положении тела и заботе о своей спине. Помните, что предупреждение лучше лечения, поэтому следуйте этим профилактическим мерам, чтобы избежать боли и проблем со спиной в будущем.

Видео:

Как Укрепить Поясницу В Домашних Условиях – Реальный Опыт

Прихватило спину? Что делать В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ