Йога 12 асан против грусти Как побороть плохое настроение

В наше время, когда стресс и тревога стали постоянными спутниками нашей жизни, необходимо найти способы борьбы с плохим настроением. Одним из самых эффективных и натуральных способов является практика йоги.

Йога – это древняя система физических и духовных практик, которая помогает нам гармонизировать тело, разум и душу. Одним из главных преимуществ йоги является ее способность повышать наше настроение и улучшать эмоциональное состояние.

Сегодня мы предлагаем вам 12 асан, которые помогут вам побороть грусть и придать вам энергии. Эти асаны сочетаются с дыхательными упражнениями и медитацией, что позволит вам снять напряжение и привести свои мысли в порядок.

Йога: 12 асан против грусти – как побороть плохое настроение

Йога — это древняя философия и система упражнений, которые помогают улучшить физическое и эмоциональное состояние человека. Она включает в себя асаны, или физические позы, с помощью которых можно достичь гармонии и баланса.

Вот 12 асан, которые помогут вам побороть грусть и плохое настроение:

1. Тадасана (Горная поза) – поза стоя, в которой вы просто стоите прямо, руки вдоль тела, плечи опущены, стопы плотно на полу. Эта асана помогает стабилизировать энергию, улучшает осанку и снимает напряжение.
2. Уттанасана (Сгибание вперед в стойке на четвереньках) – поставьте руки и колени на пол, вытяните спину, затем медленно подведите лопатки к плечам и плавно согните спину вперед, опустив голову. Эта поза помогает расслабиться и успокоить ум.
3. Вирабхадрасана I (Воин I) – станьте в стойку, ноги на ширине плеч, одна нога впереди, другая сзади, раcкачивайтесь из стороны в сторону и затем устойчиво замерьте. Эта поза укрепляет мышцы ног и спины, повышает уверенность в себе.
4. Уткатасана (Поза стула) – поставьте ноги на ширине плеч, руки перед грудью, медленно присядьте, будто садитесь на невидимый стул. Эта поза укрепляет бедра, ягодицы и мышцы спины, увеличивает приток энергии.
5. Паривритта Триконасана (Обращенный треугольник) – станьте в широкую стойку, разверните правую ногу наружу на 90 градусов, вытяните руки в стороны, согните туловище вправо и опустите руку на пол. Эта поза развивает силу и гибкость, улучшает пищеварение и кровообращение.
6. Бхуджангасана (Поза короля кобры) – ляжьте на живот, поставьте ладони на пол уровнем с плечами, поднимите голову и верхнюю часть туловища вверх. Эта асана укрепляет спину, развивает гибкость позвоночника и улучшает настроение.
7. Анжанейасана (Поза лунного короля) – сделайте широкий шаг вперед правой ногой, согбите правое колено, опустите левое колено на пол и подняв руки вверх, сделайте глубокий вдох. Эта асана растягивает переднюю часть тела, укрепляет ноги и спину, помогает уйти от грустных мыслей.
8. Вришчикасана (Поза скорпиона) – ляжьте на живот, согните колени и возьмите стопы руками, потянув ноги к голове. Эта поза снимает напряжение с позвоночника, способствует расслаблению и ощущению легкости.
9. Уштруасана (Поза верблюда) – ляжьте на живот, согните колени, возьмите лодыжки руками и поднимите голову и верхнюю часть туловища вверх. Эта асана укрепляет спину, развивает гибкость позвоночника и поднимает настроение.
10. Упависта Конасана (Сидячий развод ног) – сядьте на пол, разведите ноги в стороны и потянитесь вперед, коснитесь пола ладонями. Эта поза растягивает и укрепляет ноги, бедра и брюшные мышцы, помогает успокоить ум.
11. Шавасана (Поза трупа) – ляжьте на спину, закройте глаза, расслабьтесь и полностью отдохните. Эта асана помогает снять стресс и напряжение, улучшает сон и восстанавливает энергию.
12. Дхарана (Концентрация) – сидите в медитативной позе, закрыв глаза, и сосредоточьтесь на своем дыхании. Представляйте, как с каждым вдохом в вас проникает покой и спокойствие, а с каждым выдохом уходит грусть и плохое настроение. Эта практика поможет вам очистить ум и насытить его позитивной энергией.

Практика этих асан поможет вам улучшить свое настроение и преодолеть грусть. Постепенно включайте их в свою ежедневную йога-практику и наслаждайтесь ее положительными результатами. Помните, что йога – это не только физические упражнения, но и путь самоисследования и гармонии с самим собой. Желаем вам светлого настроения и счастливой практики!

Йога: 12 асан против грусти

Грусть и негативные эмоции могут оказывать довольно сильное воздействие на наше физическое и психическое состояние. От них страдает наше здоровье, настроение падает, а энергия и жизненные силы вытекают. Йога может стать мощным инструментом, помогающим бороться с грустью и восстанавливать эмоциональное равновесие. В этой статье мы представляем вам 12 асан йоги, которые помогут вам побороть плохое настроение.

Асана «Скала»

Эта асана поможет вам сфокусироваться, успокоить ум и расслабиться. Найдите удобное сидячее положение, согните ноги в коленях и положите ступни на пол. Прямо спиной, поднимите грудную клетку и слегка выпрямите плечи. Закройте глаза, сфокусируйтесь на своем дыхании и оставайтесь в этой позе в течение нескольких минут.

Асана «Гора»

Асана «Гора» помогает вам снять напряжение и усталость. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль тела. Возьмитесь за ладони за спиной и плавно поднимите их вверх, одновременно выпрямляяся и выпячивая грудь. Удерживайте позу на несколько дыханий, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Асана «Корабль»

Асана «Корабль» помогает вам вернуть себе энергию и укрепить мышцы. Сядьте на пол с прямой спиной, ноги вытяните вперед и слегка разведите. Поднимите ноги и попробуйте удержаться в этом положении, согнувшись в пояснице, чтобы ваше тело напоминало половину лодки. Удерживайтесь в позе на несколько дыханий, затем медленно опуститесь на пол.

Асана «Кобра»

Асана «Кобра» помогает усилить прокачку животных органов и улучшить настроение. Лягте на живот, прикоснитесь лбом к полу и положите ладони вдоль груди. Сделайте глубокий вдох и плавно поднимите грудь вверх, выпрямляя руки. Разогните грудь и ощутите растяжение во всем корпусе. Удерживайтесь в этой позе на несколько дыханий, затем медленно опуститесь на пол.

Асана «Верблюд»

Асана «Верблюд» помогает улучшить настроение и помочь справиться с плохими эмоциями. Сядьте на колени, поставьте кисти рук на поясницу. Используя буфера под коленями, медленно наклонитесь назад, выталкивая грудь вперед. Удерживайте позу на несколько дыханий, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Асана «Солнце»

Асана «Солнце» помогает вам активизировать свою энергию и подготовиться к новому дню. Встаньте прямо, руки сложите в молитвенном жесте перед грудью, вытяните позвоночник и медленно поднимите руки над головой. Сделайте глубокий вдох и сделайте шаг назад с одной ноги, одновременно прогибаясь вперед и притягивая другую ногу к груди. Удерживайтесь в этой позе на несколько дыханий, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите асану с другой стороны.

Асана «Береза»

Асана «Береза» помогает улучшить приток крови к голове и успокоить ум. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, а затем плавно поднимите ноги вверх, опираясь на верхнюю часть спины и плечи. Поддерживайте позу на несколько дыханий, затем медленно опуститесь на пол.

Асана «Дерево»

Асана «Дерево» помогает вам почувствовать силу и стабильность. Стоя на одной ноге, поднимите другую ногу и поместите стопу на внутреннюю сторону бедра или голени. Руки сложите в молитвенном жесте перед грудью и удерживайте равновесие. Удерживайтесь в этой позе на несколько дыханий, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите асану с другой стороны.

Асана «Рыба»

Асана «Рыба» открывает грудь и помогает вам улучшить дыхание. Лягте на спину, положите ладони под ягодицы, вытяните ноги и поднимите грудь вверх, ослабив спину и голову назад, чтобы смотреть вперед. Затем положите голову на пол и удерживайте позу на несколько дыханий, затем медленно опуститесь на пол.

Асана «Детская поза»

Асана «Детская поза» помогает вам расслабиться и успокоиться. Сядьте на колени, разведите ноги на ширину бедер и опуститесь на пол между ними. Вытяните руки вперед и улегшись перед ними, положите лоб на землю. Удерживайтесь в этой позе на несколько дыханий.

Асана «Голова вниз»

Асана «Голова вниз» помогает улучшить кровообращение в голове и укрепить мышцы груди. Сядьте на корточки, положите ладони на пол и поставьте голову на них. А затем медленно встаньте на руки и опустите ноги вверх, чтобы тело приняло вертикальное положение головы вниз. Удерживайтесь в этой позе на несколько дыханий, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Практика этих асан поможет вам вернуть себе радость, позитивные эмоции и гармонию. Регулярное занятие йогой помогает укрепить ваше физическое и психическое здоровье, повысить уровень энергии и улучшить настроение в целом.

Асаны для повышения настроения

Йога может помочь улучшить наше настроение и справиться с плохим настроением. Существует множество асан, которые могут помочь нам достичь состояния психологического комфорта и повысить настроение. Вот несколько таких асан:

Название асаны	Описание
Уткатасана (Поза стула)	Эта асана помогает снять напряжение и стресс, улучшает кровообращение и стимулирует работу сердца.
Маласана (Поза журавля)	Эта асана помогает расслабить мышцы бедер и спины, укрепляет ноги и улучшает пищеварение.
Бадха Конасана (Поза бабочки)	Эта асана помогает улучшить гормональный баланс, облегчает нервное напряжение и повышает настроение.
Уттхита Триконасана (Растяжение в треугольнике)	Эта асана помогает растянуть боковые мышцы тела, улучшает координацию и снимает усталость.

Это лишь некоторые из множества асан, которые помогают повысить настроение. Практика данных асан может быть полезна в борьбе с грустью и негативными эмоциями. Регулярные занятия йогой могут помочь нам достичь баланса и гармонии в нашей жизни.

Радостная поза (Шубха Асана)

Для выполнения Радостной позы следуйте инструкции:

1. Сядьте на мату, сложив ноги в медитативную позу (Падмасана) или в позу удобного сидения (Сукхасана).
2. Растяните позвоночник и выпрямите спину.
3. Расставьте руки на коленях с легким прикосновением указательного пальца и большого пальца.
4. Сосредоточьтесь на дыхании, глубоко вдыхайте и выдыхайте, ощущая, как ваше тело расслабляется.
5. Позвольте позитивной энергии проникнуть в вас, представляя себе радостные моменты вашей жизни или визуализируя счастливые образы.

Выполняя Радостную позу (Шубха Асану) регулярно, вы сможете поднять свое настроение и преодолеть грусть при помощи йоги. Не забудьте также включить другие асаны, которые помогают расслабиться и укрепить тело и ум.

Улыбающаяся поза (Хаста Смайл Асана)

Для выполнения этой асаны необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Начните медленно поднимать руки вверх, словно вы растягиваете свою улыбку к небу. Поднимайте руки постепенно, ощущая, как ваше настроение начинает меняться. Продолжайте поднимать руки, пока они не достигнут верхней точки, при этом сохраняя улыбку на лице.

Находясь в позе, сфокусируйте свое внимание на своем дыхании. Почувствуйте, как каждый вдох и выдох наполняют вас позитивной энергией и счастьем. Заметьте, как улыбка на вашем лице становится все шире, а с грустью и негативом вы все больше прощаетесь.

Чтобы усилить эффект улыбающейся позы (Хаста Смайл Асана), вы можете добавить аффирмацию или утверждение, которое поможет вам поддерживать позитивное настроение и преодолеть любые сложности. Повторяйте это утверждение вслух или про себя, пока находитесь в позе. Например, вы можете сказать: «Я радушно принимаю все радостные моменты жизни и отпускаю прошлое».

Поза улыбки (Хаста Смайл Асана) подходит для любого уровня физической подготовки и может быть выполнена в любое время дня. Вы можете добавить эту асану в свою ежедневную практику йоги, чтобы поддерживать позитивное настроение и бороться с грустью и стрессом. Не забывайте улыбаться не только на мате, но и в повседневной жизни, чтобы привлекать позитивные события и эмоции.

Асаны для улучшения эмоционального состояния

1. Позиция Доги: это асана, которая позволяет растянуть кисти, позвоночник, спину. Она помогает снять напряжение, улучшает кровообращение и общее самочувствие.

2. Позиция Випарита Карани: ноги вверх. Данная асана улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему и способствует глубокому расслаблению.

3. Поза Джану Ширшасана: позиция сгибания туловища через колени. Эта асана помогает снять усталость и нервное напряжение, способствует расслаблению мышц и улучшает эмоциональное состояние.

4. Позиция Бхуджангасана: поза кобры. Она укрепляет мышцы спины, стимулирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение и снимает эмоциональное напряжение.

5. Позиция Ардха Матсиендра: поза половинной рыбы. Она помогает расслабить мышцы спины, улучшить пищеварение, а также повысить эмоциональное благополучие.

6. Поза Анжанейасана: стойка в виде воина. Эта асана укрепляет ноги, растягивает грудную клетку и позвоночник, улучшает общее состояние и настроение.

7. Поза Уткатасана: стойка «кресло». Она помогает расслабить мышцы ног, укрепить спину, улучшить равновесие и настроение.

8. Поза Вирасана: стойка героя. Эта асана способствует расслаблению мышц ног, улучшению кровообращения, снятию усталости и стресса.

9. Поза Халасана: поза плуга. Она помогает растянуть позвоночник, снять напряжение в шее и спине, а также улучшить пищеварение и улучшить эмоциональное состояние.

10. Поза Дханурасана: поза лука. Она укрепляет мышцы спины и живота, улучшает гибкость позвоночника, уравновешивает эмоции.

11. Позиция Шавасана: поза трупа. Эта асана позволяет полностью расслабиться, снять напряжение, снять стресс, побороть бессонницу и улучшить настроение.

12. Поза Анада-Басмы: сидячая поза с глубоким дыханием. Она помогает расслабиться, снять эмоциональное напряжение и повысить настроение.

Солнечный салют (Сурья Намаскар)

Сурья Намаскар — это динамичная последовательность движений, которая объединяет в себе стоячие, гибкие и балансовые асаны. Эта серия асан активизирует и стимулирует весь организм, улучшает кровообращение и энергетический обмен.

Солнечный салют состоит из нескольких фаз:

1. Вступительный приветственный вдох и прогиб назад;
2. Прогиб вперед и касание пола руками;
3. Задний прогиб и принятие позы собаки;
4. Прогиб вниз и касание пола головой;
5. Прогиб назад и приподнятие корпуса в позиции кобры;
6. Опускание вниз, в позицию собаки головой вниз;
7. Поднятие таза вверх и принятие позы горы;
8. Прогиб назад в положении стоя и окончательное сплетение рук.

Солнечный салют является полной тренировкой для тела и разума. Он помогает растянуть все группы мышц, особенно спину, шею и ноги, что способствует улучшению осанки и общего самочувствия. Кроме того, Сурья Намаскар способствует более глубокому дыханию и улучшает циркуляцию крови, что помогает разгонять эндорфины – гормоны счастья.

Регулярная практика Солнечного салюта поможет вам улучшить свое настроение, избавиться от стресса и грусти, а также повысить уровень энергии и восстановить баланс в организме. Попробуйте пройти эту потрясающую ассану и почувствуйте радость и свежесть, которую она приносит в вашу жизнь!

Поза благодарности (Критаджня Асана)

Чтобы выполнить эту позу, садитесь на колени с прямой спиной и расслабленными плечами. Расположите ступни чуть шире бедер и слегка введите пальцы ног. Легкое сгибание в коленях поможет вам удобно посидеть.

Медленно, сосредоточившись на своем дыхании, прогните позвоночник вверх, поднимая грудную клетку, и мягко втяните живот. Позвонки шейного отдела будут простираться вверх, а плечи опустятся, создавая ощущение открытости и пространства в груди. Вытяните шею и подбородок вверх, создавая ощущение, что вы поднимаетесь к небу. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Будьте внимательны к каждому вдоху и выдоху. Несколько минут пребывайте в этой позе, чувствуя благодарность и признательность к себе и окружающему миру. Обратите внимание на каждую частицу своего тела, на каждое дыхательное движение.

Поза благодарности помогает нам осознать наши благословения и привнести больше положительных эмоций в нашу жизнь. Она также способствует улучшению самооценки и развитию позитивного восприятия мира вокруг нас.

Регулярная практика позы благодарности поможет вам бороться с грустью, страхом и тревогой, а также найти внутренний покой и гармонию. Не забывайте быть благодарными и радоваться каждому моменту своей жизни!

Асаны для снятия напряжения

Если вы ощущаете много напряжения и стресса в своей жизни, то йога может стать отличным способом снимать его. Ведь практика асан помогает улучшать физическое и эмоциональное состояние, а также направлять энергию в нужное русло.

Ниже представлены несколько асан, которые помогут вам снять напряжение и восстановить внутренний баланс:

1. Савасана (Поза трупа). Эта асана позволяет полностью расслабиться и освободиться от внешних и внутренних напряжений. Ложитесь на спину, расслабьтесь, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

2. Баласана (Поза ребенка). Эта асана помогает снизить уровень стресса и успокоить ум. Сядьте на колени, склонитесь вперед и положите лоб на пол. Руки можно вытянуть вперед или уложить себе на колени.

3. Адхомукха Шванасана (Поза собачки вниз головой). Эта асана помогает расслабить плечи и спину, а также улучшить циркуляцию крови. Встаньте на четвереньки, выдохните и поднимите ягодицы вверх, создавая форму буквы «V» своим телом.

4. Випарита Карани (Обращенная поза). Эта асана позволяет снять усталость и напряжение ног, улучшить кровообращение и успокоить ум. Ложитесь на спину, поднимите ноги вверх и опуститесь на стену так, чтобы ваша спина и ягодицы были прижаты к стене.

5. Уттанасана (Поза стоя с наклоном вперед). Эта асана позволяет расслабить спину и позвоночник, а также улучшить переваривание. Стоя на ногах, на выдохе склонитесь вперед, пытаясь достать свои ладони до пола, или опустите их до уровня икры.

Регулярная практика этих асан поможет вам снять напряжение и улучшить ваше общее состояние. Они помогут снизить стресс, улучшить сон и настроение, а также повысить уровень энергии и концентрации. Попробуйте их и почувствуйте разницу!

Поза деток (Баласана)

Чтобы выполнить эту позу, сядьте на пятки и опустите ягодицы на пятки. Разведите колени на ширину бедер и наклоните верхнюю часть тела вперед, медленно вытягиваясь. Покоритесь гравитации и расслабьтесь, дотянитесь руками вперед настолько, насколько вам комфортно.

Важно отдавать приоритет сохранению комфорта в позе. Если вам не удобно держать ягодицы на пятках, просто разведите колени настолько, чтобы было комфортно. Если не удобно дотягиваться руками вперед, можно положить их вдоль тела. Главное – найдите позу, в которой вам будет удобно и комфортно.

Баласана прекрасно растягивает спину и бедра, улучшает кровообращение и нормализует дыхание. В этой позе вы можете почувствовать приятное растяжение мышц спины и шеи, а также успокоение ума.

Вы можете оставаться в позе деток настолько долго, насколько вам захочется. Для усиления расслабления можно выполнять эту позу с закрытыми глазами. При этом важно дышать медленно и глубоко, полностью расслабляясь на каждом выдохе.

Поза деток – идеальное упражнение для тех, кто страдает от грусти и стресса. Она помогает восстановить энергию, снять усталость и негативные эмоции, а также позволяет вам насладиться отдыхом и покоем.

Откидывание назад (Пашчимоттанасана)

Для выполнения этой асаны, сядьте на полу и прямо выпрямите ноги вперед. Вдохните глубоко и при выдохе медленно наклоните верхнюю часть тела вперед, пытаясь дотянуться руками до ног. Если не можете дотянуться до ног, не принуждайте себя, оставайтесь в комфортной позиции. Если же руки у вас доходят до ног, попробуйте поместить ладони на стопы и плавно сгибайтесь в пояснице, при этом не напрягая шею и плечи. Старайтесь сохранять равномерное дыхание в течение всего упражнения.

Пашчимоттанасана помогает расслабиться и уйти от негативных мыслей. Она способствует укреплению спины и мышц ног, улучшает пищеварение и уменьшает стресс. Предлагаем выполнять эту асану в течение 2-3 минут каждый день, и вы заметите положительные изменения в своем эмоциональном состоянии.

Асаны для осознанности и умиротворения

В йоге существуют асаны, которые специально разработаны для повышения нашей осознанности и умиротворения. Они помогают нам замедлить темп жизни, привести ум в равновесие и почувствовать покой.

Одной из первых асан, созданных для этой цели, является асана Гарудасана или Поза Орла. Она помогает нам сосредоточиться, укрепляет чувство стабильности и устраняет беспорядок в уме.

Другой полезной практикой является асана Сукхасана или Поза Удобства. Она позволяет нам установить глубокую связь с нашим телом, улучшает нашу осведомленность о дыхании и способствует расслаблению.

Также стоит обратить внимание на асану Савасана или Позу Трупа. Она помогает нам осознать и принять состояние покоя, а также улучшает качество сна и общую энергетику организма.

Еще одной полезной асаной является асана Уттанасана или Поза Сгибания Вперед. Она помогает нам сосредоточиться на текущем моменте, поддерживает глубокое дыхание и уменьшает уровень стресса и тревожности.

Не забудьте также попробовать асану Баласана или Детскую Позу, которая известна своей способностью создать чувство спокойствия и безопасности.

Асана Пашчимоттанасана или Поза Сидячего Наклона также способствует осознанности. Она улучшает гибкость позвоночника, успокаивает ум и снимает напряжение в спине и шее.

Асана Вирасана или Поза Героя помогает сосредоточиться на наших мыслях и чувствах, укрепляет спину и ноги и развивает чувство осознанности.

Другой полезной асаной является асана Нираламба Падмасана, или Поза Лотоса без Поддержки. Она требует большой концентрации и сознательности, и помогает нам погрузиться в состояние медитации.

Не забывайте о позе Гомерасана или Поясничной Позе. Она улучшает гибкость позвоночника и способствует осознанности нашей спины и нижней части тела.

Асана Бхаджангасана или Поза Кобры является отличным способом пробуждения энергии и осознанности в нашем теле.

Также стоит попробовать асану Уткасана или Позу Курицы. Она укрепляет ноги, улучшает равновесие и помогает нам чувствовать умиротворение и осознанность.

И, наконец, асана Тадасана или Горная Поза помогает нам привести ум в равновесие, укрепляет осознанность и самооценку.

Используйте эти асаны в своей практике йоги, чтобы развить осознанность и умиротворение в вашей жизни. Помните, что ключевым моментом является постепенное развитие практики, поэтому не торопитесь и наслаждайтесь каждым движением и моментом.

Поза медитации (Падма Асана)

Чтобы принять позу лотоса, сядьте на пол или на йогамат и сложите ноги, так чтобы ступни размещались на бедрах. Положите левую ступню на правое бедро и правую ступню на левое бедро. Руки расположите на коленях в мудре жеста медитации (Джьяна Мудра), сомкнув кончики пальцев вместе.

В позе лотоса ваш позвоночник должен быть вытянутым, а голова прямо. Постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании. Если вам неудобно сидеть в этой позе, вы можете начать с полового лотоса, сняв одну ногу с противоположного бедра.

Поза медитации (Падма Асана) помогает снять стресс, укрепить мышцы спины и ягодиц, а также улучшить фокус и ясность мысли. Регулярные практики этой позы могут помочь вам достичь гармонии и покоя ума.

Сидя на пятках (Ваджрасана)

Чтобы выполнить Ваджрасану, сядьте на пол, согнув ноги в коленях и аккуратно опустив ягодицы на пятки. Пальцы ног должны быть согнуты и лежать на полу. Спина должна быть прямой, руки удобно уложены на колени.

Ваджрасана считается медитативным положением, которое способствует улучшению настроения и снятию стресса. Она также помогает сделать дыхание более глубоким и расслабленным.

Продолжайте держать позу Ваджрасаны в течение нескольких минут или до тех пор, пока вам удобно. С каждым днем вы можете увеличивать время, проведенное в этой асане.

Помните, что перед началом любой йоги необходимо проконсультироваться с инструктором, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы. Практика йоги должна быть комфортной и безопасной для вас.

Видео:

ЭНЕРГИЯ БАЛИ || ЙОГА СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ

Будь в балансе!🌒ГОРМОНАЛЬНАЯ ЙОГА для Женского Здоровья — Телесная Терапия Эмоций